Ulubione menu dietetyczne na 7 i 14 dni

Ulubiona dieta to opcja monożywieniowa, która pomaga schudnąć. Co więcej, jest tak różnorodny, że zdecydowanie zasługuje na swoją nazwę.

Esencja ulubionej diety

W zależności od czasu trwania diety i jej ciężkości (więcej na ten temat poniżej) każdego dnia będziesz mógł spożywać określony zestaw pokarmów na dany dzień. Należy przestrzegać tej listy. I włącz do swojego codziennego życia przynajmniej minimalny zestaw ćwiczeń fizycznych, aby rozpocząć proces odchudzania.

Ile dodatkowych kilogramów możesz stracić?

Musisz zacząć od numeru startowego na skali.

Średnio opinie sugerują utratę 4-5 kg tygodniowo w przypadku ulubionej diety, jeśli przestrzegasz delikatnej diety, i około 7-10 kg w przypadku ścisłej diety.

Stosując trzy- i czterotygodniową dietę można schudnąć ponad 10 kg.

Jak i dlaczego waga spada

Ulubiona dieta zawiera kilka warunków, które pomogą Ci szybko stracić zbędne kilogramy:

Zmusza organizm do codziennego dostosowywania się do nowego systemu żywieniowego. Przyspiesza to metabolizm i spala więcej kalorii.

Przykładowe menu ma na celu stworzenie deficytu kalorii.

Dni picia są dniami postu; usuwają płyn z tkanek.

Zasady diety

W wybranym okresie będziesz musiał przestrzegać opisanej diety na każdy dzień. Jednocześnie możesz wybrać własną dietę spośród swoich ulubionych potraw. Jeśli jest to dzień picia, możesz pić tylko w ciągu dnia. To najsurowsze dni, ale bardzo produktywne.
Istnieje wiele opcji na czas trwania diety. Zalecamy realistyczną ocenę swoich mocnych stron i motywacji i wybranie najbardziej odpowiedniej dla siebie ścieżki już teraz.

Może to być 7, 12, 14, 21 lub 30 dni.

Najbardziej przystępny jest system siedmiodniowy. Tak wygląda jej dieta:

• 1 dzień – picie;
• 2. dzień – warzywo;
• 3 dzień – picie;
• 4. dzień – owoce;
• Dzień 5 – białko;
• 6 dzień – picie;
• Dzień 7 – zbilansowana dieta.

Lista produktów dozwolonych i zabronionych

Niezależnie od dnia, jeśli naprawdę zależy Ci na wynikach, musisz wyeliminować ze swojej diety niezdrową żywność, majonez, cukier i sól. Należy także powstrzymać się od alkoholu (wyjątkiem może być wino wytrawne). W przypadku najdłuższej wersji diety Ulubionej przez 30 dni, cukier należy zastąpić miodem, a spożycie soli w rozsądnych ilościach jest dopuszczalne.

Woda z pewnością znajdzie się na liście polecanych produktów. Codziennie - co najmniej 2 litry. Pij zieloną (niesłodzoną) herbatę.

Dzień	Dozwolone	Zabronione/niezalecane
Picie	Woda, słaba herbata, kefir odtłuszczony, kawa bez mleka i cukru, jogurt odtłuszczony, zupy, buliony, mleko	Napoje słodzone cukrem (w tym napoje gazowane), jogurty smakowe, soki pakowane
Warzywo	Warzywa gotowane, surowe, pieczone w dowolnej formie, sałatki warzywne z dressingiem cytrynowym (bez soli)	Majonez i masło jako dressing. Ziemniaki i warzywa w puszkach nie są zalecane.
Owocowy	Surowe owoce, pieczone w piekarniku, sałatki owocowe	Zaleca się unikać bananów i winogron.
Białko	Drób, ryby, jaja kurze lub przepiórcze, sery niskotłuszczowe, twarogi, inne produkty mleczne	Olej do smażenia (użyj gotowanej piersi, upiecz rybę).   Nie jedz tłustych mięs: wieprzowiny, jagnięciny.

Menu na 7 dni

Wersja klasyczna (twarda).

Ścisła wersja diety zakłada, że jesteś gotowy na znaczne ograniczenia dietetyczne. Dzięki tej opcji będziesz mieć deficyt kalorii. Oprócz produktów z tabeli w ciągu dnia dozwolona jest wyłącznie woda i zielona herbata bez cukru.

Przykładowe menu:

Dzień	Przykładowe menu
1 (do picia)	Rozdawaj 1-2 litry niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia, pij, gdy poczujesz głód
Dzień 2 (Picie)	Rozdawaj 1-2 litry niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia, pij, gdy poczujesz głód
Dzień 3 (Owocowy: Jabłko)	Rozdawaj świeże jabłka, świeże jabłka, pieczone jabłka 5-6 razy dziennie
Dzień 4 (Białko)	Rozprowadź 300 gramów gotowanego chudego mięsa z kurczaka 5-6 razy dziennie
Dzień 5 (Białko)	Rozprowadź 300 gramów gotowanego chudego mięsa z kurczaka 5-6 razy dziennie
Dzień 6 (Białko)	Rozprowadź 300 gramów gotowanego chudego mięsa z kurczaka 5-6 razy dziennie
Dzień 7 (Sery i wino)	5-6 posiłków, każdy: 50 ml wytrawnego wina i około 30-40 g twardego sera

Łatwa opcja

Jeśli nie jesteś na to gotowy lub ze względów zdrowotnych nie zaleca się rygorystycznej diety, możesz pozostać na diecie łagodnej. Jest tu bardziej urozmaicona dieta, a głód będzie mniejszy.

Dzień	Przykładowe menu
1 (do picia)	Śniadanie: niesłodzona herbata   Przekąska: 200 ml niskotłuszczowego kefiru Obiad: rosół z kurczaka bez soli 200 ml Podwieczorek: jogurt 150 ml Kolacja: szklanka odtłuszczonego mleka
Dzień 2 (Warzywo)	Śniadanie: 2 świeże pomidory   Drugie śniadanie: sałatka ze świeżej kapusty z ogórkami i ziołami, doprawiona sokiem z cytryny i kroplą oliwy z oliwek Obiad: duszone warzywa Przekąska: ogórek Obiad: Sałatka z ogórków, pomidorów, słodkiej papryki i ziół
Dzień 3 (Picie)	Śniadanie: 150 ml niesłodzonego jogurtu   Przekąska: 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu Obiad: 200 ml niesolonego bulionu z kurczaka Przekąska: 200 ml mleka Kolacja: szklanka kefiru
Dzień 4 (Owocowy)	Śniadanie: 2 pomarańcze   Przekąska: grejpfrut Obiad: sałatka jarzynowa zalana sokiem z cytryny Przekąska: jabłko Kolacja: gruszka i grejpfrut
Dzień 5 (Białko)	Śniadanie: 2 jajka na twardo   Przekąska: 100 g sera Obiad: 150 g gotowanego filetu z kurczaka i 100 g gotowanego groszku Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Kolacja: gotowana lub pieczona ryba
Dzień 6 (Picie)	Śniadanie: zielona herbata   Przekąska: 200 ml niskotłuszczowego kefiru Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka bez soli Przekąska: 200 ml świeżego grejpfruta Kolacja: 150 ml jogurtu
Dzień 7 (zrównoważony)	Śniadanie: 2 jajka na twardo   Przekąska: jabłko i gruszka Obiad: 150 ml gotowanego filetu z kurczaka i bulionu Przekąska: 150 gramów niskotłuszczowego twarogu Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek

Menu na 14 dni

Reprezentuje 2 koła z rzędu siedmiodniowej diety. Ponieważ jednak takie długotrwałe ograniczenie odżywiania może prowadzić do utraty siły, w tej opcji można uwzględnić:

• kawa i cykoria – 1 filiżanka dziennie (bez cukru);
• w dni picia - koktajle mleczne, świeżo wyciskane soki z miąższem, galaretka;
• w dni warzywno-owocowe – zielone smoothie lub koktajl.

Menu na 12 dni

Istnieje kilka opcji tej diety.

Sprowadza się to do stosowania opisanej powyżej 2-tygodniowej diety. Ale usuwasz dni 7 i 14. Ponieważ eliminujemy najbardziej „pożywne” dni, w których prawie nie odczuwamy głodu, ta opcja diety nie jest łatwa.

Opcja 2 jest jeszcze trudniejsza. Przez sześć dni należy przestrzegać planu żywieniowego według delikatnej diety siedmiodniowej. Następnie dieta będzie wyglądać następująco:

• Dzień 7 – post (pij tylko wodę);
• 8 dzień – warzywo;
• Dzień 9 – post (pij tylko niskotłuszczowy kefir);
• Dzień 10 – białko (300 gramów gotowanej piersi z kurczaka);
• Dzień 11 – post (pij tylko zieloną herbatę);
• Dzień 12 jest zrównoważony (podobnie jak ostatni dzień w 7-dniowej wersji delikatnej).

Kolejność naprzemiennych pokarmów w diecie przez 21 dni

Zasada konstruowania jadłospisu na 3 tygodnie pozostanie ta sama: będziemy stosować naprzemiennie diety mono. Tylko w tym przypadku każdy blok będzie trwał 3 dni. W cotygodniowej diecie nastąpi pewne rozluźnienie, aby organizm łatwiej tolerował ograniczenia.

• Dzień 1-3 – Picie. Ponieważ dieta jest dość długa, dozwolone jest 200 gramów niskotłuszczowego twarogu i szklanka galaretki;
• Dzień 4-6 – Warzywa. Podobnie jak w diecie siedmiodniowej, warzywa można spożywać na surowo, duszone, gotowane na parze lub gotowane. W odróżnieniu od wersji klasycznej można dodać kotlety warzywne, a do sałatki dopuszczalna jest oliwa z oliwek;
• Dni 7-9 – Owoce. Owoce w dowolnej postaci. W wersji trzytygodniowej do sałatki można dodać jogurt;
• 10-12 – Mięso. Dozwolone jest tu chude mięso drobiowe, gotowane lub pieczone. Nie można używać soli, ale można urozmaicić smak różnymi przyprawami;
• Dzień 13-15 – Białko. Tutaj dietą będą ryby, a także białka roślinne: orzechy, rośliny strączkowe;
• Dni 16-18 – Wino i ser. Ilość wina zależy od Państwa uznania. Można go zastąpić sokiem z granatów (300ml). Można jeść około 300 gramów sera dziennie;
• Dni 19-21 – dieta zbilansowana. Mieszaj i gotuj produkty ze wszystkich poprzednich bloków. Takie odżywianie doskonale przygotuje Cię do wyjścia z diety i pomoże organizmowi przyzwyczaić się do „normalnego” odżywiania.

Kolejność naprzemiennych pokarmów w diecie przez miesiąc

W takim przypadku będziesz także stosować naprzemiennie diety mono przez 3 dni każda.

• Dzień 1-3 – Picie. Oprócz produktów opisanych w diecie siedmiodniowej, koktajle owocowo-mleczne, zupy puree warzywne,
• Dzień 4-6 – Warzywa. Menu można urozmaicić gulaszem lub duszoną cukinią
• Dzień 7-9 – Białka. Z mięsa drobiowego można przygotować kotlety na parze,
• Dzień 10-12 – Owoce
• 13-15 dni – Picie
• Dni 16-18 – Warzywa
• Dni 19-21 – Białka
• Dni 22-24 – Owoce
• Dni 25-27 – Wino i ser. W odróżnieniu od ścisłej wersji tygodniowej diety, dozwolone jest tutaj spożywanie czarnego pieczywa (200 g).
• Dni 28-30 – Zbilansowane. Jeśli użyjesz wyobraźni, możesz uzyskać zróżnicowaną dietę..

Co zrobić w przypadku awarii

Jeśli dojdzie do „awarii”, najważniejsze jest zatrzymanie się na czas. Jeśli zjesz kawałek czekolady, ważne jest, aby nie wpadać w panikę i zjeść kolejne kilka tysięcy kalorii, „skoro i tak jej nie ma”.

Jeśli na przykład zjesz za dużo w dzień, w którym pijesz, przez resztę dnia staraj się ograniczać liczbę spożywanych kalorii i jedz tylko takie produkty, które są dozwolone w zrównoważony dzień. Od następnego dnia kontynuuj od miejsca, w którym skończyłeś. Oznacza to, że w naszym przypadku następnego dnia ponownie zorganizuj sobie dzień picia.

Kolejna mała wskazówka: jeśli zakłócasz swój system odżywiania i jesz za dużo, spróbuj spalić kalorie, które spożywasz poprzez trening. Jogging lub jakakolwiek inna aktywność cardio jest idealna.

Przepisy na ulubioną dietę

Na dzień picia

Oprócz świeżo wyciskanych soków i kefiru, można tu napić się zdrowego koktajlu, na przykład:

• 2 banany
• 1 dojrzałe mango
• 200 ml wody

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze i przelać do szklanki.

Zupa z przecieru pomidorowego

1. Obierz 200 gramów pomidorów, najpierw zaparz wrzącą wodą
2. Na odrobinie oleju podsmaż 1 cebulę, 1 ząbek czosnku
3. Do cebuli dodać pomidory, dusić do miękkości. Dodać wodę, wlać wszystko do blendera i miksować na wysokich obrotach.
4. Udekoruj gałązką bazylii

Na dzień warzyw

Sałatka ze świeżych warzyw

Kapusta biała, papryka słodka, pomidory, ogórek – wszystko drobno posiekać, doprawić sokiem z cytryny i odrobiną oliwy.

Kawior z dyni

1. Obierz cukinię. zetrzyj na tarce i gotuj we własnym soku przez około pół godziny.
2. Cebulę i marchewkę poddusić, dodać kroplę oleju, wymieszać z masą cukiniową, dusić około 5 minut.

Na owocowy dzień

Pieczone Jabłka Z Cynamonem I Miodem

Jabłka umyj, odetnij górę i rdzeń. Do środka wsypujemy łyżeczkę miodu zmieszanego z mielonym cynamonem. Piec w piekarniku około pół godziny.

Sałatka owocowa

Pomarańcze, ananas, kiwi, jabłko pokroić w kostkę. Skropić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i udekorować gałązką mięty.

Na dzień białkowy

Soczysty gotowany łosoś

Filet z łososia (lub inną wybraną rybę) włóż do plastikowej torby i zalej wrzącą wodą. Gotuj, aż skończysz. Skropić sokiem z cytryny.

Filet z kurczaka w sosie sojowym

1. Filet z kurczaka pokroić na małe kawałki, dodać sos sojowy i czosnek. Włożyć do lodówki na 30 minut.
2. Dusić bez oleju około 10 minut.

Dlaczego warto ważyć

Zdarza się, że w pewnym momencie waga przestaje spadać. Może się to zdarzyć na każdej diecie. Na Ulubionej diecie najważniejsze jest, aby nie przerywać i kontynuować przestrzeganie systemu żywieniowego.

Sprawdź, czy dokładnie przestrzegasz wszystkich zasad. Jeśli stosujesz dietę lekkostrawną, być może spożywasz za dużo kalorii. Pamiętaj, że przy każdym systemie odchudzania zawsze powinieneś odczuwać lekkie uczucie głodu. Liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1600.

Jak zwiększyć efektywność swojej diety

Jeśli czujesz się na siłach, możesz spróbować stworzyć jeszcze większy deficyt kalorii, aby Twoja dieta była bardziej skuteczna. Jeśli stosowałaś łatwą wersję diety, wypróbuj wersję ścisłą. Możliwe jest naprzemienne dni: opcje twarde i delikatne.

Dodaj sport. Pomoże to nie tylko spalić więcej kalorii, ale także sprawi, że będziesz wyglądać na sprawniejszego i silniejszego.

Jak bezpiecznie wyjść z diety i utrzymać rezultaty

Po diecie z pewnością stracisz 5-10 dodatkowych kilogramów. Będzie to spowodowane ograniczeniami dietetycznymi. Najważniejsze po całej pracy jest to, aby nie odzyskać znienawidzonego tłuszczu. Aby to zrobić, musisz kompetentnie wyjść z diety, a następnie prawidłowo jeść po diecie.

Początkiem odchodzenia od diety będzie dzień ostatni: dieta zbilansowana. Trzymaj się mniej więcej tej diety przez kolejny tydzień.

Jeśli pierwszego dnia przeciążysz organizm burgerami lub smażonymi potrawami, natychmiast zacznie on gromadzić brakujące kalorie, zamieniając je w tłuszcze. Wszystkie utracone kilogramy powrócą w jeszcze większej objętości.

Przeciwwskazania i zagrożenia dla zdrowia

Ulubionej diety nie można nazwać zbilansowaną, więc nie jest odpowiednia dla każdego.

Dla kogo dieta nie jest odpowiednia:

1. Matki w ciąży i karmiące
2. Osoby z zapaleniem żołądka, wrzodami, problemami żołądkowo-jelitowymi
3. Osoby chore na cukrzycę

Opinie lekarzy i dietetyków

Lekarze i dietetycy są zgodni co do następujących kwestii dotyczących Ulubionej diety:

1. Nie zaleca się powtarzania go częściej niż raz na 3 miesiące, a kursu 30-dniowego częściej niż raz w roku.
2. Jeżeli masz problemy ze stolcem (biegunka), w ramach przerwy w diecie stosuj płatki owsiane.
3. Zamiast białej kapusty użyj brokułów.

Porównanie z innymi dietami opartymi na rotacji

Wiele diet zbudowano w oparciu o monożywienie, w tym dobrze znane „6 płatków”.

Plusy ulubionej diety

1. Bardziej skuteczny, pozwala stracić więcej kg;
2. Oprócz utraty wagi oczyszcza organizm;
3. Ma gładkie wyjście;
4. Ze względu na dużą liczbę opcji możliwe jest wybranie najbardziej odpowiedniej opcji.

Wady

1. Trudno znieść
2. Niezbilansowany, co może powodować problemy zdrowotne